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　　土家族的民間體育項(xiàng)目主要有踢毽子、打陀螺、踩高蹺、蕩秋千、高腳馬、搶花炮、蹺旱船、摔跤和武術(shù)等，具有傳統(tǒng)性、集會(huì)性、節(jié)慶性、游藝性、風(fēng)俗性、表演性等特點(diǎn)。

　　蹺旱船是土家族的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。兩人一組手拉手，相對而坐，臀部要坐在對方腳背上，形成船體。兩人協(xié)調(diào)好手和腿的行動(dòng)，屈伸腰背，使船體不斷起伏前進(jìn)，猶如水中搖船。在勞動(dòng)之余，或豐收喜慶之時(shí)，土家族青少年常自由組合，以蹺旱船娛樂健身。蹺旱船可組織比賽，男女分別進(jìn)行，在一定距離內(nèi)預(yù)先標(biāo)出航道，各組同時(shí)出發(fā)，先到終點(diǎn)線者為勝。蹺旱船運(yùn)動(dòng)，講究協(xié)調(diào)平衡，在穩(wěn)的基礎(chǔ)上求快。如果行不穩(wěn)，翻了船或散了架，必須在原地重新組成船體后再蹺行。

　　肉連響是土家先民勞動(dòng)歇息時(shí)健身娛樂的一種活動(dòng)。他們以雙手進(jìn)行周身的自我按摩、拍打，同時(shí)配合各種身法、腿法，不停地運(yùn)動(dòng)，時(shí)而扭腰轉(zhuǎn)體，時(shí)而蹲腿跳，時(shí)而滾翻身體，目的是舒筋活絡(luò)，消除疲勞，強(qiáng)身壯體。肉連響具有濃厚的民族特色，現(xiàn)已發(fā)展為體育和舞蹈兩種形式。表演者多為男子，表演場地不限，由于動(dòng)作和聲響關(guān)系密切，表演時(shí)只穿背心、短褲或者干脆赤膊上陣，所以極易為大多群眾接受。主要?jiǎng)幼饔小把砀璨健薄按┱莆忍薄邦澆嚼@頭轉(zhuǎn)身”“雙打”“十響”“七響”“四響”“三響”等十幾種?！叭膺B響”的表演生動(dòng)、詼諧、活潑、自由。

圖為土家族高腳馬競賽形式。方征攝于凱里學(xué)院，2017年5月

　　竹鈴球是土家族人民非常喜愛的一項(xiàng)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，競技性強(qiáng)、趣味性強(qiáng)。竹鈴球是用竹篾編織而成的，內(nèi)裝鈴鐺或其他金屬片，搖動(dòng)時(shí)能發(fā)出聲音，故得名。民間的竹鈴球體育活動(dòng)要求的條件比較簡單，只要有塊平地、兩個(gè)筐和一個(gè)竹鈴球就可以分隊(duì)比賽。比賽形式可以是男與男斗、男與女斗、女與女斗，也可以男女混合組隊(duì)。比賽時(shí)，每隊(duì)場上隊(duì)員為6人，雙方人數(shù)相等，其中1名是接球員。接球員背上背著竹篾編成的簍筐，在對抗中進(jìn)行爭搶，得球者想方設(shè)法向自己一方投“籃”，投中背筐1次得1分，比賽結(jié)束得分多者為勝方。

　　棉花球運(yùn)動(dòng)是土家人在長期生產(chǎn)生活中保留下來的民族體育項(xiàng)目，曾流傳于我國武陵地區(qū)少數(shù)民族聚居地的中小學(xué)。土家兒女用棉花做球芯，外面用棉線或襪線層層纏繞。參加游戲的兩隊(duì)人數(shù)相等，場地不限，傳球到對方防區(qū)，傳入防守區(qū)的多者為勝。棉花球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)民族民間體育游戲，曾在湖北恩施土家族苗族自治州人民中世代相傳，歷史悠久，也曾廣泛流傳于湖北的五峰、長陽土家族自治縣，以及云南、貴州、湖南、四川等貧困山區(qū)少數(shù)民族的中小學(xué)。其名稱較多，叫棉球、線球、包包球、坨坨球等。

參考資料：彭武麟、楊宏峰編著《中華民族全書·中國土家族》，寧夏人民出版社，2012年。